Take Out the Toxins from Your Body | Subah Jain


Olá eu sou a Subah E nesse vídeo vamos falar em como se livrar do “lixo” acumulado dentro do seu corpo Em outras palavras, fazer uma limpeza no seu corpo Com isso, você automaticamente perderá peso limpará sua pele, aumentará sua energia E muito mais clareza mental Antes de prosseguirmos, Vamos explicar o que acontece com sua comida quando entra no seu corpo. Como você sabe, primeiro isso vai para seu estômago, onde é quebrada em partes menores e vai para seu intestino. E então é finalmente excretada na forma de fezes. Mas você acha que toda comida leva o mesmo tempo para completar esse ciclo? É claro que não Frutas são digeridas e excretadas em torno de 3 horas Uma hora no seu estômago Uma no intestino delgado E uma hora no intestino grosso, Vegetais levam um pouco mais de tempo em torno de 6 horas E sobre os grãos? Que basicamente inclui trigo, arroz, lentilha, feijões Alguma idéia? Eles levam 18 horas para serem digeridos e eliminados Claro que esses números são estimados para te dar uma idéia Mas basicamente, quando menos água no alimento mais difícil será para o corpo digerir Os grãos levam 18 horas dentro do seu organismo e a maioria das pessoas ingere grãos 3 ou 4 vezes por dia Ou seja, mesmo antes da última refeição ser digerida nós colocamos mais comida pra dentro E naturalmente a última refeição não é digerida direito Ela não sai do nosso corpo pelas fezes Ela se decompõe, fermenta e apodrece lá dentro isso faz crescer mofo, virus, fungos nos intestinos Já ouviu aquelas histórias horríveis de solitárias encontradas no intestino das pessoas? É lógico que as pessoas não comeram o verme Então como isso aparece lá? Através do apodrecimento da comida mau digerida parada no intestino Você já deve ter ouvido: “Você é o que você come” VERDADE Mas mais importante, Você é o que você COMEU Aquele hambúrguer que você comeu um ano atrás talvez ainda esteja ai dentro Coisas como pão, queijo, salgadinhos petiscos bolachas chá café Fast-food açúcar quase tudo que não venha direto da Mãe Natureza é extremamente difícil de digerir e eliminar Eles grudam nas paredes dos intestinos e forma uma parede grossa Isso é como nosso intestino se parece Eles tem milhões de pequenos dedinhos chamados vilosidades intestinais Quando comemos essas comidas mortas não naturais Os resíduos desses alimentos grudam nos intestinos Com o passar dos anos, os resíduos formam uma camada grossa nas paredes dos intestinos As vilosidades absorvem tudo que para ali e passa tudo para a corrente sanguínea assim os resíduos chegam a todas células do nosso corpo Agora imagine Se tem alimentos mortos e podres grudados nos nossos intestinos Então automaticamente é isso que as vilosidades absorvem e transportam para cada célula Naturalmente esses resíduos cobrem nossos orgãos os impedem de funcionar o que chamamos de doenças Se isso afeta as camadas da nossa pele, chamamos de acne dermatite psoríase Se isso forma uma pedra nos rins ou vesícula biliar chamamos de “pedra” E sobre excesso de peso? Se você quer perder peso Você precisa perder esse “lixo” Se isso acumula nos seus ovários, é chamado cisto e leva a problemas como ovários policísticos, menstruação irregular Se fica alojado no seu intestino, leva a constipação e constipação é a “mãe” de todas as doenças Se o rejeito vai para as vias respiratórias trazendo dificultades para respirar chamamos isso de asma Se isso cria placas nas paredes de nossas artérias chamamos de colesterol Hoje, talvez isso parece um problema pequeno mas se não limparmos isso amanhã o mesmo “lixo” se tornará muito pior como um tumor ou células cancerígenas Se retirarmos esse “lixo”, essas toxinas doenças são automaticamente curadas. NENHUMA DOENÇA CONSEGUE SOBREVIVER EM UM CORPO LIMPO INTERNAMENTE Se nós não estamos saudáveis Se estamos acima do peso ou constantemente tomando remédios ou tendo que ir ao médico constantemente então não estamos experienciando a vida de maneira plena Nosso corpo é um presente precioso que a Mãe Natureza nos deu Em breve nós devolveremos ele à ela. Durante o tempos que temos é nossa tarefa manter ele limpo cheio de energia e saúde do jeito que a Mãe Natureza quis que ele fosse. Se você colocar diesel em um carro à gasolina ele não vai funcionar Para fazer ele funcionar novamente primeiro você precisa retirar todo o diesel e dai, colocar a gasolina O mesmo com nosso corpo Nosso corpo foi feito para isso: Mas nós acidentalmente nos alimentamos com isso: Não surpreende ele não funcionar direito Então o passo 1 é retirar as coisas ruins o “lixo” E o passo 2 é se alimentar com a comida certa Ayurveda diz: “Se sua comida é errada remédios não funcionarão. Se sua comida é certa remédios não são necessários.” Nesse vídeo explicaremos o Passo 1 no próximo falaremos do Passo 2 Por favor assista o vídeo até o final para não perder nada eu vou compartilhar com você exatamente o que é preciso fazer A primeira coisa que você precisa começar a fazer é Jejum intermediario veja O “poder de cura” que vai remover as toxinas curar doenças E fazer você perder peso Está dentro de cada um dos nossos corpos e não em comprimidos, vacinas ou drogas o médico que cura está dentro do seu corpo e fazendo o jejum intermitente você permite que esse “poder de cura” faça seu trabalho e existe prova disso quando você quebra um osso, seu braço é engessado para manter ele no lugar e descansar Em alguns dias, o osso irá automaticamente se colar Não há nenhum remédio no gesso, Então o que faz um osso quebrado se restaurar? É o seu “poder de cura” Quando você se corta mesmo de não colocar um baind-aid Em alguns dias naturalmente o corte cicatriza. O que é esse poder responsável pela cicatrização? É o seu “poder de cura” Esse poder é enorme magnífico poder da Mãe Natureza Se ele pode juntar um osso quebrado não quebraria pedras, caroços, cistos do seu corpo? Não removeria essas toxinas Não curaria diabetes, pressão alta, obesidade ou artrite? É claro que curaria Por que o “poder de cura” não sabe o nome das suas doenças esses nomes foram dados por médicos Uma vez que o “poder de cura” começa a curar ele cura tudo Não importa onde o problema está Não importa há quanto tempo ele está lá Mas tem um pequeno problema Nós nunca deixamos nosso “poder de cura” trabalhar Estamos constantemente interrompendo ele nós desviamos ele perturbando ele E você sabe como? Por que estamos sempre comendo Assim que comemos algo esse “poder de cura” para o que está fazendo e começa a digerir e excretar a comida As curas param e o processo de digestão começa Infelizmente estamos constantemente comendo três, as vezes quatro vezes ao dia nosso “poder de cura” está sempre digerindo Nós comemos 2 torradas no café da manhã antes do café ser digerido, nós comemos arroz no almoço antes do arroz ser digerido nós comemos panquecas no jantar então o estômago está sempre trabalhando 24 horas por dia, 7 dias por semana sem descanso Não é de se surpreender que o corpo não irá se curar e não é surpresa que as pessoas estão mais doentes do que nunca Elas estão sempre comendo Se você quer que esse “poder de cura” faça seu trabalho você deve, de tempo em tempo dar um tempo na digestão Nós sugerimos que você de um descanso de 16 horas ao seu estômago todas as noites Por exemplo, Se você janta às 20:00, não coma nada até as 12:00 do dia seguinte Ao meio dia tenha sua primeira refeição sólida do dia Fazendo isso você estará jejuando por 16 horas E comendo numa janela de 8 horas Isso é chamado de jejum intermediário De manhã você pode ingerir líquidos de fácil digestão Como água de coco, suco de vegetais Mas não suco de frutas, chá, café ou leite Isso é muito mais fácil do que parece por que a maior parte do jejum você está dormindo! Jejuar pode parecer estranho no começo mas na verdade, isso é como a Mãe Natureza projetou nossos corpos Nossos ancestrais não tinham supermercados, geladeiras ou comida sempre disponível as vezes, eles não tinham nada que comer E nossos corpos se acostumaram a jejuar Jejuar de tempo em tempo É mais natural do que comer tantas vezes ao dia Você pode jejuar o horário que preferir Algumas pessoas acham difícil não comer até o meio dia Mas eles acham fácil ter a última refeição às 18:00 Nesse caso você pode jejuar todo dia das 18:00 até as 10:00 da manhã Como você achar melhor Com jejum diário de 16 horas seu corpo consegue de se curar um pouco a cada dia e se 16 horas for muito Não se preocupe Comece com 14 e vá aumentando isso é OK Talvez você já faça 12 horas de jejum Não é tão difícil Supondo que você jante as 20:00 e sua primeira refeição sólida ao meio dia na manhã seguinte Um jantar saudável será digerido em 6 horas Das 20:00 às 2:00 você estará digerindo Assim que o “poder de cura” terminar de digerir a comida Ele começa a te curar Nas próximas 12 horas serão suas horas de cura É quando tecidos são reconstruidos faz desaparecer cicatrizes antigas substitui células velhas, danificadas ou mortas dissolve pedras no seus rins e vesícula biliar retira gorduras extras das suas células quebra cistos, miomas e regulariza seus hormônios Limpa seus intestinos Remove o muco que bloqueia seu sistema respiratório Limpa as placas nas suas artérias Seu “poder de cura” vai até bem fundo em todos seus orgãos e tira todas as toxinas paradas lá e joga elas para fora do seu corpo através das fezes, urina, suor e respiração Agora isso é muito importante que seu jantar seja uma refeição leve Nós sugerimos ter uma salada ou sopa Se você comer algo pesado cheio de grãos como panquecas, arroz ou lentilhas Isso levará mais horas para digerir te deixando quase sem tempo para se curar Essa é a dieta que recomendamos Água de coco ou suco de vegetais às 10:00 da manhã duas horas depois Café da manhã com um prato grande de frutas frescas Para o almoço Coma grãos, como arroz integral, quinoa, etc para o jantar Salada ou sopa Se você tiver fome entre as refeições Beba água de coco ou raspas de coco fresco Eu gravei vídeos com receitas saudáveis incríveis Assista minha playlist de receitas clicando nessa caixa A idéia é comer grãos apenas uma vez por dia Também, não coma demais Comida boa em excesso também não é bom Sempre deixe um espaço no seu estômago Quando eu comecei a fazer isso Eu errei ao pensar “Oh, estou comendo toda essa comida saudável Então posso comer o quanto eu quiser” Mesmo se eu estivesse comendo salada eu comia até não aguentar mais e por fim não estava tendo o resultado que eu queria pois mesmo jejuando eu não tinha horas de “cura” Lógico, assim que corrigi esses erros isso funcionou como um milagre me curei do ovário policístico, tireoide, queda de cabelo em apenas 3 meses, sem nenhum remédio a velocidade que você se recupera de uma doença ou quanto peso você perde é proporcional a quantas “horas de cura” você dá ao seu corpo Se você jejuar por 16 horas toda noite em uma semana você deu ao seu corpo cerca de 112 “horas de cura” em 1 mês, cerca de 450 horas em 3 meses, 1500 horas e em 1500 horas de cura todas as doenças crônicas – diabetes, colesterol, ovários policísticos podem ser curadas pela raiz Se você é jovem ou se seu problema é recente provavelmente levará muito menos tempo que isso Não se esqueça de também seguir a alimentação que sugeri essa fórmula é estimada pode variar de pessoa pra pessoa, idade pra idade mas o princípio é o mesmo dia após dia, pessoas vem até mim eles jejuam, seguem a dieta e 98% do tempo em apenas 1 ou 2 meses eles me contam que se curaram do problema de saúde que tinham perderam peso a pele está mais limpa e tudo isso, mesmo após largar os remédios No caso de você não ter o resultado por favor, me mande um email nesse endereço Eu vou pessoalmente entrar em contato com você e vamos descobrir o que pode estar acontecendo O poder da Mãe Natureza é infinito Recentemente, foi feito um documentário sobre jejum vou te mostrar um pouco dele O que estamos fazendo aqui é reverter todo tipo de diabetes e todas as suas complicações com o jejum Isso é bem diferente de quando alguém simplesmente corta calorias Jejuar é 6 vezes melhor em eliminar as gorduras perigosas Provavelmente a primeira coisa que eu percebi foi o controle do peso Em 7 dias eu perdi 9 quilos eu perdi 18 quilos e nunca recuperei esse peso E perdi quase 45 quilos e continuo perdendo Você pode malhar mais pesado do que nunca eu sempre malhei de estômago vazio em jejum Eu tomava insulina todo dia não tomo mais nada desde então Agora eu penso sobre o fato que 100 milhões de americanos ou são diabéticos ou pré diabéticos Eles não tem mais problemas de diabetes Isso é tudo que eles precisam fazer Isso salvou minha vida Isso é como melhor que remédios Não há nada na medicina hoje que pode causar esse efeito Eu tomava remédio para pressão alta e para colesterol E duas semanas depois ela voltou e sua pressão estava normal e eu não tomo mais medicamentos Sua gordura no fígado desapareceu Antiinflamatório Anfitrião para doenças autoimunes Isso foi em 2010 e eu nunca mais tive enxaquecas desde então As 3 maiores influências de toda a história Jesus Cristo o Profeta Muhammad e Buda provavelmente só concordavam em uma coisa e essa coisa era no poder do jejum Jejuar é parte essencial da nossa fé cristã Cristo nos ensinou pelo seu exemplo Eu preciso falar para todo mundo sobre o jejum Preciso falar para todos pois eu acho que isso vai ajudar na saúde mental Eu acho que vai salvar vidas Pelo menos meus ciclos de jejum são tão poderosos quanto quimioterapia Continuei vendo meu cisto diminuir até sumir Sem câncer por 21 anos eu tenho vivido sem câncer “Jejum – Mais poderoso que qualquer remédio no mundo” Não é inacreditável? E também toda religião nos fala sobre jejum seja no Ramadã ou Ekadshi ou Semana Santa Eu já li sobre muitas ciências Indianas como Ayurveda, Naturopatia, Yoga e todas elas concordam com esse princípio básico Até mesmo a ciência vem provando que jejuar reduz colesterol aumenta o hormônio do crescimento e até mesmo reverte diabetes Por favor confira a descrição desse vídeo onde eu listei todos esses estudos científicos Quando você não tem que pensar em comer até o meio dia você é muito mais produtivo você consegue fazer mais coisas durante o dia pois você não perde tempo pensando em comer Certo, vamos continuar Assista esse video até o fim pois existem 2 coisas poderosas que quero compartilhar com você que eu aprendi dos meus mestres que podem dar um pontapé na sua limpeza interna O número 2 é o Kit de água gelada as vezes, as fezes ou toxinas, ficam estagnadas no nosso sangue Elas ficam duras e nos entopem Um dos melhores jeitos de fazer com que isso seja eliminado É através do Kit de água gelada Pegue uma toalha de algodão branca de 1 metro por 2.5 metros Parecido com um lençol dobre a toalha formando uma faixa de 25 cm de largura Molhe a faixa com água o mais gelada possível e torça o tecido Enrole a faixa envolta do seu estômago E prenda bem para que não solte Tente centralizar seu umbigo Pegue outra faixa de tecido de algodão bem menor dessa vez mergulhe na água gelada e enrole na sua testa Pegue outra faixa, molhe na água E enrole no seu pescoço Você pode por suas roupas por cima e continuar fazendo outras coisas Você não precisa ficar parado Fique com as toalhas por 40 minutos Faça a qualquer hora mesmo antes ou depois das refeições Mas não coma ou beba durante esses 40 minutos O Kit de água gelada é muito eficiente para a digestão Não importa qual seja seu problema Sempre aplique o kit de água gelada nessas 3 partes Estômago, pescoço e cabeça Eles estão todos conectados Se você quiser o kit pronto Você pode comprar clicando nessa caixa As toalhas deixam essas partes do corpo geladas Enquanto o resto do corpo continua quente Quando você tem essa diferença de temperatura ao mesmo tempo o sangue parado começa a circular e automaticamente faz as toxinas circularem e por último são removidas quando você faz o enema O que nos leva ao número 3 Se você pensa que não tem acúmulos dentro do seu corpo porque você vai ao banheiro todo dia isso não significa nada Vamos supor você tem 30 anos de idade Você já viu uma tubulação residencial de 30 anos? Lógico que água e esgoto estão passando por ali mas depois de 30 anos tem tanto resíduo acumulado nos tubos que fica difícil para qualquer coisa passar E todo dia mais resíduos ficam presos dentro de você quando você come comida processada, ela gruda no seu intestino mais que qualquer outra coisa Você precisa de algo que dissolva completamente essa crosta Do mesmo jeito que se remove a crosta de uma panela queimada no fundo Como você se livra disso? Você poe de molho em água Água é o solvente universal e dilui quase tudo após um tempo E como você coloca água nos seus intestinos? através do enema Se você tem enxaqueca, congestão nasal ou outro problema nada irá te ajudar mais rápido do que isso e o jejum Compre um que se pareça com esse Você encontra o kit em farmácias ou online e é bem barato Lave bem e depois encha com mais ou menos 300 a 500 ml de água O melhor lugar para se fazer isso é no banheiro Você lubrifica a ponteira com óleo de coco ou azeite Apoie o kit numa parte mais alta que você Tem várias formas de fazer isso Ajoelhe-se no chão Introduza a ponteira no reto uns 5 cm com uma mão segure a mangueira para que não escape Deixe a água entrar no seu intestino Dai retire a ponteira deixe o Kit na pia e segure a água dentro de você por uns 10 minutos caminhe massageando sua barriga em círculos de um sentido para o outro Todos os rejeitos encrostados começarão a se mexer Quando você sentir vontade de evacuar vá para o banheiro Você vai se surpreender ao ver a quantidade de fezes que vão sair Você vai se sentir muito bem e leve seu nível de energia vai subir até o teto e você vai se perguntar por que não fez isso antes Isso é completamente seguro e natural O que não é natural é ir pra casa, pro carro, pro trabalho com toda essa sujeita grudada e bloqueando nossos organismo A primeira vez que eu ouvi sobre isso Eu disse para meu mestre “Eu faço tudo que você está sugerindo, menos o enema” Mas confie em mim, após a primeira vez isso fica normal a gente nunca diz “Eca, eu não quero escovar meus dentes porque eles estão muito sujos” Então porque dizer isso sobre nossos intestinos? Se você começar a seguir esse estilo de vida e fizer o enema uma vez por dia pelo próximo mês Após esse período, faça de 2 à 3 vezes por semana Se você tiver resfriado, tosse, febre, dor de estômago ou se sentir doente faça isso com mais frequência cerca de 2 ou 3 vezes por dia Então espero que agora você saiba exatamente o que fazer Para limpar seu corpo internamente agora limpe todo o lixo interno Eu me sinto muito privilegiada por ter aprendido esses princípios da Mãe Natureza através dos meus mestres e agora, é meu prazer compartilhar com vocês Se você tiver qualquer pergunta Deixe nos comentários abaixo e compartilhe esse vídeo com alguém que você acredite que precisa saber disso Tchau e te vejo no próximo vídeo Comente se você quer mais vídeos do canal com legendas em português

100 thoughts on “Take Out the Toxins from Your Body | Subah Jain”

  1. Firstly I would like to thank you Subah! I was suffering from PCOS problem, after watching your video I have followed intermittent fasting for 2 months. After completion of two months I have done the full abdomen scan and I am very much surprised that my PCOS problem is cured completely. It's really amazing. Since I have tried few medications it didn't work it out for me. But after intermittent fasting my problem is resolved. Thank you so much !!

  2. You are talking like a quack….people will get motivated not to take medicine even if they are severely sick…. People having Diabetes are recommended to eat frequently in small parts to maintain insulin level ….by not eating (some people would even take medication to quicken things up) they are going to get extremely hypoglycemic that will affect their brain (feeds only on Glucose but now no food) causing seizures and coma…..diet is recommended only and only if you are pre diabetic …..

  3. Hey this video was soo informative. Loved the way you explained everything but I just wanna know 2 things
    1) Can I drink water if I get thirsty during the fasting hours?
    2) I exercise at the morning, so should I do it with an empty stomach?

  4. this is one of the most wonderfuld escriptive and informative videos. can you make one for gut health?

  5. In islam there is the month of ramadan where we do intermittent fasting for a month! I already had the solution with me!

  6. In this video it says this diet is not suggested for children and athletes and I'm 17 years old would it be ok for me to follow this diet?

  7. See…this is the problem..in todays age of information revolution…everybody is giving gyan and trying to become a guru or doctor or a preacher eventually causing CONFUSION and only CONFUSION to innocent people who watches them

    May I know what is the qualification of this lady to claim such big things? Which organization you are associated to?

  8. I agree occasional but regular fasting is good for us. However some info is not accurate. Eg tape worms dont come from undigested food.
    But I agree with being wise and selective in what we eat.

  9. Hi Subah I have been doing intermittent fasting after watching your video…I’m feeling better, just needs to know if I need to maintain my weight moreover gain weight would it still be safe and effective to fast

  10. mam. Thank u very much for sharing mother nature truths. i have one doubt. whether rheumatoid arthritis problem can be cured by following satvik?

  11. I watched it within few weeks after this video got released but still haven't followed it's been a year .. I blame my IT job for the laziness.. damn I am gonna do it this time

  12. Hi di, pregnancy ke 1st trimester me constipation hota hai.. kya hum pregnancy me enema kr sakate hai kya in 1st trimester. Plzz reply

  13. Hi Subha, I started watching your channel from few days, and I really like those videos. Thanks for sharing such a good knowledge. I request you, Kindly make a specific video on Diabetic Problem.

  14. I am underweight and just cannot put on weight no matter how much I try. What will you suggest? Is intermittent fasting good for people who want to gain weight? I usually take enema 2 times a week, should I take it more number of times? Please reply.

  15. i have started doing intermittent fasting, wet pack(not possible 40 minutes. it is time consuming. i want to skip this step)and enema for 15 days. i lost 3 kg weight bt my skin is not clearing. i want a clearer skin . please tell me what to do

  16. I Want to purchase the book….but unable to do so…as it is asking for PROMO CODE….what is this code ? Please reply. Give me the Amazon link for purchase of this book…

  17. Subah u were just amazing most importantly u have faith in most simple and great things to heal our body . I m 82 kg and suffer huge acidity problem , when my stomach is empty i have blurps, which reduces my srength to study and concentrate . I will try to apply Step 1 for 1 month and will tell you if it worked on me or not .. thanks a lot .. HAppy dashlakshan parv .. Uttam Kshama

  18. Any other suggestion for liquids during the fasting? I can't get coconut water.. what about mint in water? Is it OK to drink it hot or just room temperature?

  19. But as the saying goes they tell us to have breakfast like king, lunch like a middle class family and dinner like a beggar.

  20. Dear Subha

    A million thanks to you for introducing Intermittent Fasting to me. I have been doing this for the last 5 months and I have reduced 7 kgs. My face has become very clear and I am feeling very healthy. IF has now become a way of my life. I have shared your video to all my friends and family. Once again, thank you so much dear.

  21. I've started intermittent fasting and here's the problem I'm facing: If I have dinner at say 9PM, I wake up at 6AM or 7AM, have some warm water/coconut water.. by the time its say 10AM – I get EXTREMELY hungry to a point where I feel I will faint.. I quickly eat something, say a slice of toast with some salad and I suddenly feel EXTREMELY full to a point where I feel I've over-eaten and can't even eat lunch till 3-4 PM. Why is this happening? I do feel my body is in a healing mode, but these sudden hunger pangs are a bit troubling.. Has anyone else experienced this? What should I do or eat to overcome it?

  22. i AM FINDING that in the night time i can not sleep as i have urge for pasta or rice dish…. any ideas what to do ?

    I am eating coconut to try and pass this feeling..but still think i need pasta or rice….not sure i can sleep without it.

  23. Hi Subah thank you very much for your video.

    It is very hard to find Ash gourd. i have one question for you is Ash gourd the same as white pumpkin?
    Thanks and God bless you.

  24. hi subah jain Garu. I am suffering from pcod…. starting I am having irregular periods…. now Im not getting menstruation every month… when I taking medicines only I am getting periods… otherwise it stopped completely … and I am not having kids…. it makes me cry everytime….. no one understands me😭😭😭😭😭…. I am 23years old…… suggest me mam to cure my infertility

  25. Please don't misguide innocent people just for sake of your views. Fasting is good only for people under 30. If aged person will try his Diabetes gonna reach at level it won't be controllable with medics & workouts for min. 3 months.

  26. Hello mam
    Yesterday I had placed an order for enema kit but I haven't received any mail regarding the shipping and delivery details.
    I have sent an email to satvic movement , they didn't respond. Please send the package as soon as possible. I have done the online payment also.
    Hope you would reply.

  27. I am 31 years old and I am suffering from hamroids from over 10-12 years. Any thing in addition I should follow?
    And how much time do you think will it take to get at least make it little better?

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